Witam:) Redukcję zaczynałam z waga 68,7, obecnie (po tygodniu bycia na bilansie ujemmnym) mam 67,5 Po tygodniu nic sie nie zmieniło nie mam ani grama mniej.. Co może być przycyzna? Mam wrażenie ze zatrzymała mi się woda w organiźmie bo w ostatnie dni niewiele jej piłam Mój rozkład makro to: ok 2100 kca 103g TŁUSZCZY 124g BIAŁKA 168g WĘGlI [...]
wzrost:182cm wiek:16 waga:76kg obwod pasa:83cm cel:redukcja tluszczu bez utraty masy miesniowej Czy moja dieta jest dobra>>?? jak dodam do niej thermo speeda to cos spale?? Poniedziałek: śniadanie: 3 kromki chleba żytniego z masłem + szynka z indyka Obiad: Piersi z kurczaka(250g) + ryz (150g)+ duża marchewka+ 5 liści sałaty + miks owocowy po [...]
witam. czy duze szkody wyrzadzaja naszym organom wewnetrznym duze ilosci suplementow (stacki kreatynowe,bcaa,bialka,spalacze) spozwywane czasto na czczo przed snaidaniem..chodzi mi tutaj glownie o watrobe,zoladek.. oczywiscie spozywam rowniez suplementy prozdrowotne (witaminy,omega) czy dobrze jest robic calkowita przerwe od supli. od kilku [...]
[...] na tym znaja ,albo moze nawet takowa diete stosuja : 1 czy jest to dobra dieta "na mase" 2 jakie zmiany powinny byc wprowadzone do typowiej diety optymalnej ( no bo te 30 g bialka jak twierdzi kwasniewski hyba nie wystarczy ?!) 3 czy przy takiej diecie mozna stasowac jaka kolwiek suplementajce 4 jak sie ma taka dieta do kulturystyki Slyszalem [...]
Cześć wszystkim nazywam sie Mateusz i mam 17 lat :D jestem nowym użytkownikiem tego forum i bardzo bym Was prosił o pomoc... Wzrost:165cm Waga :50 kg Biceps:30cm Barki:107 cm Klata:90cm Wyciskam na klatę 65 kg , lecz chciałbym bardzie skupić się na plecach(w szczególności na motylach). Ćwiczę od 2 miesięcy więc jestem zielony w tym temacie. Bardzo [...]
Witam! Już od kilku lat z przerwami stosuję dietę pod budowanie masy mięśniowej. Jestem z niej bardzo zadowolony, jednak chciałbym ją udoskonalić. Spożywam 5 posiłków z czego niestety mój pierwszy zmusza mnie do zastanowienia się. Właściwie codziennie jem 5 kromek chleba razowego lub pszennego z 2-3 kiełbasami gotowanymi + oczywiście warzywa, [...]
Witam, robię redukcję od połowy marca i póki co ważę 84kg, zjeżdżając z 92kg. Zależy mi na dość powolnej utracie masy, aby nie palić mięśni. Trzymam racjonalną michę, tzn. nie liczę dokładnie kcal, ale jem zdrowo i trzymam minimum 1,8g białka i staram się operować węglami, gdy przestaje spadać mi waga. Obecnie robię 3x trening siłowy + 3x aeroby [...]
[...] bardziej problematyczna - dieta wzrost: 152cm Waga- 48kg obwód w pasie : 67cm wiek:20 lat do tej pory jadłam ok 1700 kcal wedlug apki fitatu,i jadłam srednio 80g bialka, czasem 60 czasem 100, węgli ok 200 a tłuszczu 50-60g teraz chce wejsc na mase, i postanowiłam powoli co ok tydzien zwiększać nieco kalorykę (100kcal) i obserwowac [...]
[...] 4) odpowiednie sniadanie pierwsze Ok 8 Drugie sniadanie 1h przed startem 3g kreatyny Przed startem: cos w stylu Red Bula Start o 11 Na pierwsze 2h 1.5l picia w tym: 1l isoplusa, 0,5l z dextroza Potem korzystam z bufetow i tam: owoce, snikersy, Power Rady Po zawodach 100g gainera 30 min po zawodach: obiad Po jakiejs godzinie 30g bialka Moze byc?
Witam ! jak wiadomo, jajka są najlepszym źródłem białka, no i przydałoby się wcinanie ich nawet po kilkanaście dziennie, najlepiej samych białek z jajka... no ale surowe :/ no i chodzi mi o to, że przecież od surowych jajek to można dostać salmonelle :( słyszałem, że jest coś takiego, jak zanurzenie jajka we wrządku i wtedy już niby to ię [...]
Witam, potrzebuję pomocy w poprawieniu mojej diety, chodzi mi tutaj o dzień low carb, w którym mam problem z białkiem przy równoczesnej małej ilości ww, do tej pory 3 tydzień robiłem tą dietę i jest nieźle, waga spada, ale wyczytałem, że nie powinno się opierać dnia na samej soczewicy, a mój dzień low carb to większość ww z soczewicy, więc mam [...]
Wiek:17 lat Waga: 77kg ćwiczenia 4 razy w tygodniu 6:30 Placuszek SFD 100 g płatków owsianych 2 jajka 70 g mleka 3,2% 20 g miodu 5 g oliwa z oliwek (do smażenia) 15 g dżem truskawkowy niskosłodzony (do smarowania) 10:30 200 g ryżu białego 200 g grillowana pierś z kurczaka 13:30 70 g wafle ryżowe 15:00 trening 17:00 130 g gainera Mutant Mass 18:00 [...]
Witam chłopaki . Moze wiecie cos otym albo ktos z was sie juz z tym spotkał . Chodzi o to ze jestem na cyklu który składał sie z z mety i susty i pod koniec cyklu zrobiłem sb tak zwany mostek tylko ze bije nawet spore dawki tescia na tydzien i dodałem jeszcze mete , robie lajtowe trenigni i chce wam powiedziec ze spada mi masa w tydzien zjechało [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chodzę na siłownie, mam plan, diete nie do końca mam ponieważ wcześniej jeszcze starałem się wypisywać w zeszyciku wszystko co zjadłem i trzymać odpowiednia ilosc kcal, bialka, wegli, tluszczy, ale od pewnego czasu nie robię tego i jakoś staram się nie wpieprzać za dużo, jeść białko, nie jesc slodyczy itd. Co mi polecacie zebym troche zbil [...]
Wiek 23 Waga 84 Wzrost 183 Obwód ramienia 39 Obwód klatki Obwód uda Obwód talii 87 Staż na siłowni 4 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) W50%, B20%, T30% Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Nie byłem na cyklu Opisz swój plan treningowy 3x w tygodniu split Cel cyklu masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego [...]
Siema zdrowe i kaloryczne śniadanie na masie z płatków owsianych 130g płatków owsianych 60g Białka serwatki orzechy włoskie lub nerkowce 25g czy można w takim czymś dodać jakiś owoc lub jogurt naturalny lub to i to chodzi tutaj o tłuszcze z weglami prostymi żeby nie odbiło się to na formie dieta bazowana jest na czystym jedzeniu 6posilkow dziennie [...]
Cześć. To mój pierwszy post więc witam :) Mam kilka pytań o redukcje jaką chce zastosować. Przeczytałem parę tematów jednak dalej nie wiem czy mam dobrze obliczone zapotrzebowanie na makroskładniki. Więc: Moja waga - 91kg Moja aktywność fizyczna ogranicza się do pójścia na przystanek do autobusu dwa razy dziennie. Chce to zmienić Zapotrzebowanie [...]
Mam do was pytanie odnośnie mojego typu budowy. Czy możliwe, że jestem mezo? Zawsze myślałem, że jestem endo ponieważ byłem zalany cały czas, ale teraz jak zacząłem dietę stosować, to kg szybko zaczęły znikać, poza tym całe życie się źle odżywiałem, więc może dlatego mam teraz tyle tłuszczyku. Mam 183cm wzrostu, 96 w pasie 111cm w klatce [...]
